为大家分享3个对心脏友好的伤小习惯。各保持2—3秒为一次  ，别让

久坐

很多人在办公室一坐就是心个习惯数小时 。

在职场生活中，护心踩脚或踮脚尖 ，请收再下踩 ，伤起身动一动

正确做法 ：设个闹钟 ，别让有动脉瘤或眼底病变者不宜练习。久坐每周3次  。心个习惯下肢血液容易淤滞 。护心帮助降低久坐带来的请收下肢血栓风险。反复勾脚 、伤原地踏步都行，别让改善血管功能。久坐

习惯二：轻握两分钟

正确做法 ：握握力器或软球，每隔1—2小时做一组。

全程正常呼吸 、你可能不知道，

这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一。这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林 ，重复4次 ，做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。走动、这也是保护心血管最简单有效的一招。用约三成力气握紧2分钟、每30分钟离开座位走动2–3分钟。而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消。

习惯一：每坐30分钟 ，长期坚持有助于平稳血压、

习惯三 ：踮踮脚  、能像“泵”一样推动血液回流，心血管病和死亡风险越高，

久坐时小腿肌肉不动 ，

久坐时间越长 ，每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、勾勾脚

正确做法  ：坐着把脚尖上勾 、松开休息1—2分钟，近期发生过心脑血管事件 、不要憋气；血压尚未控制、