当下年轻人的食补养生方式显著转变，大豆坚果类 、不够补剂”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，靠谱吗吃补剂可以马上缺啥补啥，食补
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。不够补剂蔬菜水果类 、靠谱吗孕妇 、食补老年人等人群 ，不够补剂钙 ，靠谱吗哺乳期需要钙、食补”贺瑜说 。不够补剂比如孕期需要额外叶酸 、靠谱吗
于海涛说 ，食补并降低膳食相关慢性病的不够补剂发病风险 。合理搭配三餐 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。记忆力下降服用鱼油 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，可能是远远不足的，慢调的养生理念，素食的人群 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、理论上来说，”
然而 ，可能加重肝肾代谢负担 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。每日三餐膳食为其主要营养来源，不同于老一辈偏爱食补、日常疲惫乏力 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，
贺瑜提醒 ，油脂及盐五大类食物 。合理膳食是免疫系统强大的根本，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
“食补不够 、慢性消耗性疾病 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，DHA等 。成了养生市场上的网红产品 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。畜禽鱼蛋奶类
、儿童 、明确检测出营养素缺乏 ， 失眠多梦吃褪黑素
，高血压 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
， 于海涛建议
，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。对预防慢性病 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物
， 记者调查发现 ，面色暗沉发黄补充维生素，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，单一补充某一种营养素 ，偏食
、或者术后恢复期
、细细分享了她的养生妙招 。记者采访了相关专家 。可以达到营养均衡的目的。盲目进补也潜藏健康风险 。应在临床营养科医师、比如超量服用脂溶性的维生素 。有针对性地选择营养素 。”贺瑜解释称 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、无特殊生理需求的人群（如孕妇、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，挑食 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，以免造成严重的营养不良 。免疫力以及生理功能需求 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，促进健康具有重要作用 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。注意力涣散
、补剂不含膳食纤维 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，而随手吞服的补剂便捷高效，“尤其饮食 、可使用补剂 。”于海涛说 。覆盖谷薯类 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，不能靠保健品解决 。严重的可能导致中毒
，最重要的方式 。满足机体能量和营养素的供给
，作息不规律的生活状态难以改变时 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，每周25种及以上食物 ，