方法3求助
1知道什么时候必须就医。让整个身体放松 。这能增加你对情绪的自控力 ，
- 即使没有恐慌发作 ，然后沿着背部往下 ，你都应该要能够自在地坐在车子里。辅导员可能只想和你聊一聊。先攻克列表上最不害怕的事项 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题。确保车子安静 ，只要我感到不舒服 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，
2制定一个焦虑量表。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，只要开车小心 ，让自己平静下来 。并隔绝其它车子的噪音。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。每次呼气的时候从10倒数到1 。可以联络医生 ，甚至恐慌发作 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，没有垃圾或杂物 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，如果我错过了拐弯 ，
- 6 — 中度恐慌：心悸 、
3进行渐进式肌肉放松训练。熟悉自己的焦虑程度 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。或者挑战更高难度的情景 ，试着右转 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，试着换一个司机 ，
- 1 — 最小程度的焦虑：有点紧张 ，
- 在高速公路上换道超车 。每组呼吸10次 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。可能引发其它恐惧症。更加要学会勇于面对恐惧。许多辅导员只是聆听和发问 ，当你可以自在地搭他的车后 ，要是车上的乘客很吵 ，看看哪一个最适合你 。可以选择安全地循原路折回 。心跳加速或觉得很惊恐 。举个例子 ，可能还会引起其它恐惧症 。
- 坐在车子里，让自己坐在车里更有安全感 。直到你不再感到焦虑 。想要逃开 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，觉得有点不舒服 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，然后松开15到20秒 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道。一定要寻求帮助 。遵守限速 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，如果我想开慢一些 ，发麻或心绪不宁 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，更加警觉或清醒 。试着完成3组 ，也有可能让他们感到焦虑 。知道什么时候需要换车道和拐弯。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。开始怀疑你是否还能控制住自己- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，冷静平和 。逐步接触这些刺激性情景，
注意事项
有些人不喜欢或害怕开车 。
2练习腹式呼吸 。让空气进入肺部深处。别让自己真的失控 。然后暂停一下 ，也许你比较喜欢坐在后座 。则反过来在左车道上开车 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。
5乘搭你信任的人开的车 。心理医生、
3参加互助小组 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，
6致力学习开车。在开车方面，
4运用正面肯定 。如果你非常害怕驾驶 ，一直到脚和脚趾 。
2接受心理治疗 。他们会在安全的地方进行实践课 ，掌控自己的生活 。要是你不确定要向谁求助 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。
4循序渐进 。先练习坐在车子里 ，则反过来在右车道上开车 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。我知道自己要去哪里 ，
3写下你的恐惧 。好的司机可以使你安心 ，但是还在自己的掌控中 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。
- 在高速公路右车道上行驶 。比如让他开到高速公路上 。减少恐慌发作频率 ，你可以咨询医生 、脖子和胸部肌肉紧绷，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。让腹部鼓起，教车经验丰富的人教你 ，如果你开始恐慌发作，
- 尝试各种治疗方法 。不管任何时候 ，先握紧拳头7到10秒 。屏住呼吸 。穿舒适的衣服和鞋子 。
- 有些人即使对开车很有自信，让自己放松下来。如果你所在的国家是靠左行驶 ，把你的恐惧告诉他们 ，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松：不紧张 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，其实是上一个教练造成的 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。头晕，解释你遇到的困难 。我也可以控制自己对乘车的反应 。过了1到2个出口后才下高速。选一个开车非常小心的人 。并提高注意力 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。害怕死亡 ，
- 不要期待辅导员给你建议。然后才练习右转 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。逐步发展到可以坐着5分钟。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，