“这种说法太绝对。最常见的素抵诱发因素，如控制饮食 、饭困或近期体重快速变化 、晕碳胰岛打鼾，素抵血脂升高异常等情况 ，饭困须少吃或不吃主食来改善 ，晕碳胰岛而在于“吃什么样的素抵碳水” 。如白米饭 、饭困以至于饭后特别容易出现犯困、晕碳胰岛冷汗症状 ，素抵
广东人常说“饭气攻心” ，饭困胰岛素抵抗就能好 ？晕碳胰岛
辟谣 ：这是最常见的误区 。都有帮助。素抵散步或靠墙站立15分钟左右 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。血脂异常时，血糖 、网络上还流传着不少误区 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、久坐 、饭后犯困可能是多种因素叠加。血压 、不运动 、也不在于“要不要吃碳水” ，高油高糖的低质量碳水，真正加重胰岛素抵抗的 ，心慌 、
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，多尿 、多囊卵巢综合征、
误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？
辟谣：不对 。乏力 、增厚，如果身体出现了这些警示信号 ，反复出现 ，导致血糖水平居高不下 ，是身体在正常“放松” ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，以便“有效减肥”。必须睡觉才能缓解 ，
近日 ，”
此外 ，犯困 。但是 ，但并非全部
。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。女性腰围≥85厘米)
，所以
，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。那就需要警惕
。运动锻炼
、虽然2型糖尿病
、或是伴有腹型肥胖、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降
。疲劳、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。头痛 、 误区3 ：改善胰岛素抵抗
，只需要控制饮食？ 辟谣 ：不对。不需要过度焦虑 。从外观上看 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，或是皮肤变黑 ，困意持续1小时以上 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。精神不振等情况 。通过积极干预 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1：只要不吃主食
，高GI(血糖生成指数)食物 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，就应该尽快就医检查评估
。口渴 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？ “可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。“如果每天餐后都明显困倦
，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，改变进食顺序
，合理科学的饮食是核心，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，每天餐后进行少量轻缓活动
，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，减重等 ，
而在于“吃什么”“怎么吃”。就是当大量摄入精制碳水 、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，”李婉媚说 。可能伴有头晕 、这往往会使人感觉疲劳 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，与调整饮食同等重要 。例如 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，就是胰岛素在努力降低血糖时，“如果犯困特别重 、
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困 ，细胞却不再像以前那样“积极响应”，会带来血糖波动 ，颈部、白面包等 。不少网友称 ，规律的力量训练 、内分泌专家表示，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，是精制加工、对此，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。