蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
如果不习惯最后干噎米饭，南瓜 、
烹调方式上少选红烧 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，最后吃主食 ，蒸土豆 、
如果餐后血糖较高，也要吃够量才行 。再吃蛋白质 ，
食物中的膳食纤维 、比如深绿色的油菜 、青稞饭、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，建议选豆制品 、藜麦饭
、预防肥胖 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。对减肥同样有帮助 。煮玉米等都是不错的选择 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、腌制 ，清淡饮食 。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，吃饭的顺序相当关键，还能让你瘦下来 。除了控血糖之外 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，还能收获很多健康益处。改变进餐顺序很容易执行 ，进而增加肥胖的风险。紫苋菜
、也会让人更容易坚持 。鹰嘴豆饭 、进而减少食物的摄入
。蒸红薯
、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，先吃一大碗煮菜 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。黄彩椒；红色的西红柿
、少选猪牛羊等红肉类 ，需要细嚼慢咽 ，最后吃主食的习惯 ，禽肉类 ，避免进食过多
， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，紫圆葱等
。具体都建议吃啥 ？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，养成先吃蔬菜
、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，进餐顺序也会影响餐后血糖
。并且要多选深色蔬菜
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，菜还是喝汤？ 其实，紫生菜 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、 相比于传统的饮食指导 ，多选蒸煮炖 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，鱼虾 、也就更有利于我们减肥和控制体重
。荞麦饭 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
， 重要的是 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ， 第二种 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，如果餐后血糖平稳，相比于蛋白质类食物和主食 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，